Senam kegel adalah latihan yang bertujuan untuk menguatkan otot panggul pada wanita. Latihan ini dinamakan sesuai dengan nama dokter yang pertama kali mengembangkan teknik tersebut, yaitu Dr. Arnold Kegel. Senam kegel terdiri dari serangkaian gerakan kontraksi dan relaksasi otot panggul untuk melatih kontrol pada otot tersebut.
Manfaat dari senam kegel sangatlah penting, terutama bagi wanita yang sedang mengalami masalah inkontinensia urin atau punca masalah lainnya. Latihan ini juga dapat membantu wanita yang sedang hamil untuk mempersiapkan persalinan dan mempercepat pemulihan setelah melahirkan. Selain itu, senam kegel juga dapat meningkatkan kepekaan pada area panggul, sehingga dapat meningkatkan kepuasan seksual.
Ciri gerakan senam kegel adalah dengan mengepalkan otot panggul seperti sedang menahan buang air kecil, kemudian tahan selama beberapa detik sebelum melepaskan kembali. Gerakan ini dapat dilakukan secara teratur, minimal 3 kali sehari dengan 10-15 repetisi setiap kali latihan. Penting untuk diingat bahwa senam kegel harus dilakukan dengan benar dan konsisten untuk mendapatkan hasil yang maksimal.
Dengan melakukan senam kegel secara rutin, wanita dapat menguatkan otot panggulnya dan mencegah berbagai masalah kesehatan yang terkait dengan otot panggul. Jadi, jangan ragu untuk mulai melakukannya sekarang juga dan rasakan manfaatnya bagi kesehatan Anda.