Senam adalah salah satu bentuk olahraga ringan yang dapat dilakukan oleh siapa pun, baik wanita maupun pria. Namun, berapa kali idealnya senam dilakukan dalam setiap pekan agar mendapatkan manfaat yang maksimal?
Menurut para ahli kesehatan, idealnya seseorang melakukan senam minimal 3-5 kali dalam seminggu. Dengan frekuensi tersebut, tubuh akan terbiasa bergerak secara teratur dan otot-otot akan tetap aktif. Selain itu, senam juga dapat membantu menjaga kebugaran tubuh, meningkatkan kesehatan jantung, serta mengurangi risiko penyakit seperti diabetes dan obesitas.
Selain frekuensi, durasi senam juga perlu diperhatikan. Sebaiknya setiap sesi senam berlangsung minimal 30 menit hingga 1 jam. Dengan durasi tersebut, tubuh akan memiliki cukup waktu untuk membakar kalori dan meningkatkan kekuatan otot.
Namun, penting untuk diingat bahwa setiap orang memiliki kondisi fisik yang berbeda-beda. Oleh karena itu, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter atau instruktur senam sebelum memulai program senam. Mereka akan membantu menyesuaikan intensitas dan jenis senam yang sesuai dengan kondisi tubuh Anda.
Jadi, apakah Anda ingin menjaga kesehatan tubuh dan meningkatkan kebugaran? Mulailah rutin melakukan senam minimal 3-5 kali dalam seminggu dengan durasi minimal 30 menit hingga 1 jam. Dengan konsistensi dan komitmen, Anda akan merasakan manfaat positif dari senam dalam waktu singkat. Selamat bergerak dan tetap sehat!